Come affrontare in salute la gravidanza

di Martina Commenta

come affrontare la gravidanzaDurante il periodo della gravidanza è importante avere cura della propria salute e vivere la gestazione nella maniera più serena possibile per arrivare al parto in buona forma e rilassate. Ecco un decalogo da seguire per affrontare al meglio i 9 mesi di gravidanza.

1) Ricordatevi di eseguire costantemente esercizi per il pavimento pelvico che vi aiuteranno a prevenire perdite sia prima che dopo il parto. E’sufficiente contrarre e rilasciare i muscoli che usate per fare la pipì. Oppure potete provare con il metodo Pilates
2) Dormite, se il tempo lo permette, con la finestra aperta: riuscirete a respirare meglio

3) Se siete predisposte a soffrire di candidosi potete provare alcuni supplementi probiotici. Inoltre, qualche mese fa nel corso del Congresso europeo sull’obesità di Amsterdam alcuni ricercatori dell’University of Turku (Finlandia) avrebbero dimostrato come le mamme che nel corso della gravidanza (ed in particolare nei primi tre mesi) hanno seguito una dieta ricca di probiotici hanno meno probabilità di incorrere nell’obesità post parto
4) Prestate attenzione ai farmaci anche a quelli da banco
5) Cercate di ridurre il consumo di caffé giornaliero: un consumo eccessivo può far nascere un bebé sottopeso
6) Il mal di testa, comune a molte mamme in dolce attesa è un disturbo che solitamente col passare del tempo tende a diminuire. Tuttavia se il dolore dovesse essere particolarmente forte non esitate a rivolgervi al vostro medico che nella maggioranza dei casi vi prescriverà un analgesico
7) Un altro problema a cui le donne in gravidanza possono andare incontro è la stitichezza. In questo caso dovrete aumentare il consumo di fibre e di acqua
8 ) In molti paesi orientali sono molte le donne incinte che ricorrono al massaggio perinatale che risulta essere molto utile se desiderate rilassarvi. Potete rivolgervi ad un terapista o al vostro compagno. Poiché esistono alcune situazioni in cui la pratica del massaggio è controindicata è bene rivolgersi sempre prima al vostro medico
9) Se durante la giornate vi sentite stanche cercate di ritagliarvi qualche momento per riposare
10) Eseguite sempre tutti i controlli necessari e quelli richiesti